文丨耿倩倩（文章原创 ，产后秤版权归本人所有，减肥欢迎宝爸宝妈们转发分享）

闺蜜生完宝宝后一直为自己的不掉身材而发愁。孕期的原因用好时候闺蜜很担心孩子会营养不足，愣是招合重把自己100斤的体重吃成了130斤。小宝宝出生的理减时候有7斤重，闺蜜对此很是产后秤得意。“通产房里的减肥新生儿数我家宝宝最胖乎了。”可是不掉宝宝出生了，闺蜜的原因用好体重却下不来了。

因为正处于哺乳期，招合重闺蜜想要减重又担心会影响到母乳。理减于是产后秤在各种纠结中，闺蜜只能看着体重秤上的减肥数字发愁。闺蜜们聚在一起，不掉闺蜜最常说的就是“好怀念以前瘦的时候啊！”看着闺蜜一直瘦不下来，其他没有生育的朋友们也都开始为产后的身材恢复而担心。

前几天高圆圆一家外出的照片上了热搜，受到了网友们的关注。照片中高圆圆的仙女气质消失无踪，反而是臃肿的身材非常抢镜。穿着深色牛仔裤的高圆圆看起来和普通的宝妈没有什么差别，和之前的身材状态差别明显。

而高圆圆自己也许也对自己的形象不满意，见到有人拍照不自觉地拉扯了下衣服，希望能够遮挡下多出来的脂肪。有网友表示，“这膀大腰圆的样子完全没有气质可言了，还我女神！”

1.摄入营养过剩

有些宝妈在产后也没有对饮食的调整多加注意，过剩的营养使得宝妈身上的脂肪不断堆积。与此同时又因为有的宝妈在哺乳，为了乳汁有营养，宝妈们补充的营养太过充足。营养补充得过多，宝妈想要减重自然很困难。

2.缺少运动

产后宝妈们因为要照顾宝宝而拿不出专门的时间来运动。运动量不够很容易导致宝妈的体重增加，堆积在腹部的脂肪也就越来越多。尤其是月子里的宝妈，对于运动更是多有抵触。

3.内分泌紊乱

当宝妈因为睡眠不规律或者是生活习惯不规律而发生了内分泌方面的问题时，宝妈身上很可能会出现体重增加的情况。此前有研究表明，睡眠差的人群中存在体重超重的情况比例会更高。而因为这种情况造成的肥胖，调理起来也相对费力一些。

宝妈想要减重可以从分析造成肥胖的原因入手，根据具体的情况进行相应的减重方案设定。身材恢复不是一朝一夕就能够实现的，这是一个需要坚持的过程。

1. 对饮食有所调整

过于油腻的饮食并非就是有营养而健康的，在产后，宝妈们有必要对饮食进行调整，“大胃王”的饮食方式并不健康。

在哺乳期也同样如此，油腻的食物并不一定会让乳汁有营养，还有可能会造成宝宝的消化障碍。即便是在孕期孕妈们也要对体重增加有所控制，更何况是在产后，女性晋级为宝妈后更加要注意营养搭配。尤其是很多女性喜欢吃甜食，在减重期间，甜食的摄入尤其要多加注意。

2. 保证充足的运动量

宝妈在产后应该在运动量上多下功夫，运动可以消耗掉宝妈身上的脂肪，让宝妈的身体状态处于更加有活力的状况之中。充足的运动量让宝妈的精神状态更饱满，人也更加元气满满。

一些相关的瘦身操会非常的适合，一套瘦身操下来，运动量基本达标了。宝妈的运动计划一定要有一定的持续性，因为肌肉的张力恢复会在2-3个月内实现，如果运动坚持的时间过短，那么减重效果就会被减弱。

3. 保证睡眠充足

充足的睡眠可以缓解宝妈一天的疲惫情绪，睡眠有了保证，宝妈的内分泌系统也更加健康。睡得好让宝妈的身体状态有所恢复，血液循环顺畅，自然新陈代谢也更加自然。从调理内分泌系统入手，让宝妈的内循环状态更健康。

有研究表明，睡眠时间满足7个小时以上的人会自觉地选择低热量食物，而睡眠时间在5小时以内的人则会摄入更多的卡路里。

产后宝妈瘦不下来，这很可能是由很多的因素导致的，宝妈们不要盲目地迷信减肥药或者节食，弄清楚自身瘦不下来的原因才更加能够找到恰当的减肥方法。有研究表明在产后一年内，宝妈们做好减重的准备是有可能瘦身成功的，但是超过一年后这种成功率会明显降低，所以产后宝妈们要抓住减重的关键期。

大家对于宝妈的瘦身有哪些看法分享呢？

本文由耿倩倩聊育儿原创，关注我，每天学习育儿经验！